10 loại thực phẩm dưới đây hỗ trợ rất tốt cho xương khớp, cải thiện khả năng vận động và tránh những phiền toái cho những người mắc xương khớp.
Quả mọng tốt cho xương khớp
Những loại quả mọng có chứa nhiều chất chống oxy hóa, giúp cơ thể chống lại các gốc tự do phá hủy tế bào. Hai hợp chất Rutin và Quercetin ở trong quả mọng được chứng minh có thể giúp tăng mật độ xương, giảm các triệu chứng đau nhức xương khớp.
Bioflavonoids là nhóm sắc tố thực vật có nhiều trong các loại quả mọng, chất này có tác dụng chống oxy hóa tương tự như Quercetin và có khả năng trung hòa các gốc tự do gây hại tế bào.
Những thực phẩm có chứa nhiều Vitamin C và Bioflavonoids bao gồm: Đu đủ, ổi, dứa, việt quất, nho đen, quả mơ, kiwi, mâm xôi, mận, sơ ri, anh đào, mâm xôi, dâu tây…
Giá đỗ tốt cho xương khớp
Trong các loại giá đỗ có chứa rất nhiều chất Hormone Oestrogen thực vật là: Phyto-oestrogen và Isoflavon. Đây là các chất giúp chống lại quá trình loãng xương, đặc biệt là trong giai đoạn các xương mỏng đi nhanh chóng (giai đoạn mãn kinh) khiến nguy cơ gãy xương xảy ra lớn.
Dâu tây tốt cho xương khớp
Loại trái cây này chứa nhiều vitamin C. Một số nghiên cứu cho rằng vitamin C có thể ngăn chặn sự phát triển của chứng viêm khớp và tình trạng mất sụn thường đi kèm. Những nguồn thực phẩm giàu vitamin C còn có cam quýt, đào và ớt chuông đỏ.
Dầu ô liu tốt cho xương khớp
Các khớp xương đau nhức của người bệnh có thể rất cần dầu ô liu. Kết quả nghiên cứu cho thấy chất polyphenol trong dầu ô liu có thể giảm tình trạng viêm nhiễm trong cơ thể.
Cá hồi tốt cho xương khớp
Loại cá này giàu 2 loại chất dinh dưỡng có thể nuôi dưỡng sự khỏe mạnh của khớp xương, đó là vitamin D và a xít béo omega-3. Nếu thiếu vitamin D, như phần lớn những người trưởng thành, việc bổ sung loại vitamin này có thể góp phần xoa dịu những cơn đau do viêm khớp và hạn chế khả năng tàn tật. Còn a xít béo Omega-3 luôn được giới chuyên gia khuyên dùng do khả năng chống viêm nhiễm của nó.
Rau lá xanh đậm tốt cho xương khớp
Ăn nhiều rau quả rất tốt cho sức khỏe nói chung cũng như tăng cường khả năng chịu đựng của xương khớp. Một chế độ ăn kiểu Địa Trung Hải với các món chủ đạo là rau, quả, hạt, có thể giúp xóa tan tình trạng viêm nhiễm. Rau cải lá xanh đậm còn giàu vitamin K, chất dinh dưỡng đóng vai trò ngăn chặn bệnh viêm khớp.
Các loại nấm tốt cho xương khớp
Nấm có công dụng cải thiện sức đề kháng, kìm hãm quá trình lão hóa và hạn chế tối đa nguy cơ mắc các bệnh về tim mạch, tiểu đường, béo phì, ung thư.
Tình trạng thoái hóa xương khớp cũng được cải thiện rõ rệt. Những món ăn được chế biến từ những loại nấm kết hợp cùng một số loại rau củ như cà rốt, ớt, bông cải,… sẽ giúp bổ sung Vitamin A, E, C, K… giúp cơ xương khớp dẻo dai hơn.
Sữa chua tốt cho xương khớp
Trong các loại thực phẩm được chế biến từ sữa luôn có chứa rất nhiều canxi (thành phần chính cấu tạo nên xương). Uống sữa đều đặn giúp phòng chống loãng xương, giúp xương chắc khỏe. Sữa còn rất tốt cho những người bị thoái hóa đốt sống cổ và lưng.
Gừng, tỏi, ớt tốt cho xương khớp
Tỏi, ớt và gừng là những gia vị rất tốt cho xương khớp, đặc biệt là người bị đau nhức xương khớp.
- Ớt: Trong ớt có chứa hoạt chất Capsaicin được sử dụng để điều trị những cơn đau khớp và cơ nhẹ.
- Tỏi: Trong tỏi có chứa nhiều Allicin – chất chống oxy hóa cao, giúp ức chế sự tấn công lên xương khớp. Bên cạnh đó, tỏi còn chứa Azone, Phitoncid, Dianli disulfide, Diallyl – trisulfide có công dụng kháng viêm tốt.
- Gừng: Đây cũng là một gia vị có tác dụng giảm đau nhức xương khớp do viêm rất tốt. Vì thế, người bệnh nên thường xuyên bổ sung gừng tươi hoặc khô trong bữa cơm hằng ngày.
Trà xanh tốt cho xương khớp
Loại thức uống dịu thần kinh này chứa đầy các chất chống oxy hóa gọi là catechin, có tác dụng chống viêm nhiễm và do đó có thể trì hoãn các tổn thương về sụn ở những người bị viêm khớp.
Trà xanh là gì?
Trà xanh là một loại trà được chế biến từ lá của cây chè (Camellia sinensis) mà không qua quá trình lên men như trà đen. Nó chứa nhiều chất chống oxy hóa, polyphenol, và các dạng vitamin có lợi cho sức khỏe.
Tác dụng của trà xanh đối với xương khớp
Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng trà xanh có một số lợi ích đối với sức khỏe xương khớp nhờ các thành phần có trong nó.
Chất chống viêm: Trà xanh chứa các polyphenol như epigallocatechin gallate (EGCG), có tác dụng chống viêm, giảm sưng và đau trong các khớp bị viêm.
Chất chống oxy hóa: Các chất chống oxy hóa trong trà xanh giúp bảo vệ các tế bào xương khỏi sự tổn thương do các gốc tự do, giúp giảm thiểu tổn thương mô xương và giữ cho xương khỏe mạnh.
Hỗ trợ chống loãng xương: Một số nghiên cứu đã ghi nhận rằng trà xanh có thể giúp hỗ trợ trong việc ngăn ngừa loãng xương và giảm nguy cơ gãy xương.
Tác dụng chống vi khuẩn: Trà xanh có khả năng chống lại một số vi khuẩn có thể gây viêm khớp và các vấn đề liên quan đến xương khớp.
Cách sử dụng trà xanh
Để hưởng lợi cho xương khớp, bạn có thể sử dụng trà xanh bằng các cách sau:
Pha trà xanh: Sử dụng túi trà xanh hoặc lá trà xanh tươi, pha nước sôi và để nước trà nguội trong khoảng 3-5 phút trước khi uống.
Uống trà xanh hàng ngày: Để đạt hiệu quả tốt nhất, hãy uống trà xanh mỗi ngày để duy trì lượng chất chống viêm và chống oxy hóa trong cơ thể.
Kết hợp với chế độ ăn uống lành mạnh: Sử dụng trà xanh như một phần của chế độ ăn uống lành mạnh, bao gồm nhiều rau xanh, hạt, cá và thực phẩm giàu canxi để hỗ trợ sức khỏe xương tốt nhất.
Lưu ý
Dù trà xanh có nhiều lợi ích cho sức khỏe, bạn cũng nên cân nhắc với bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng nếu bạn có bất kỳ vấn đề sức khỏe cụ thể hoặc dùng thuốc đang ảnh hưởng đến xương khớp. Trà xanh không nên được coi là thay thế hoàn toàn cho việc chăm sóc y tế và chế độ ăn uống hợp lý.
CH Alpha đặc biệt tốt cho xương khớp
Ngay cả khi đã sử dụng các loại thực phẩm nói trên, nguy cơ mắc xương khớp vẫn có thể xảy ra đối với nhiều người vì nhiều lý do khác nhau như cơ địa, lối sống và vận động, sinh hoạt. Chính vì thế, bạn cần sử dụng các sản phẩm hỗ trợ xương khớp có hiệu quả, đã được kiểm chứng đến từ thương hiệu danh tiếng hàng đầu của Đức là CH Alpha.
Được chiết xuất từ tinh chất quả tầm xuân, CH Alpha là sản phẩm đến từ Đức dành riêng cho chăm sóc và cải tạo xương khớp với hàm lượng 5000mg Collagen peptide siêu phân tử khả năng hấp thu gấp 500-1000 lần.
Vitamin C trong quả tầm xuân giúp thúc đẩy tổng hợp Collagen, bảo vệ các tế bào trong cơ thể khỏi các gốc tự do. Tăng sức đề kháng, kiểm soát tình trạng viêm nhiễm, nhiễm trùng.
CH Alpha tập trung bổ sung Collagen không biến tính tuýp 2 cung cấp dưỡng chất và duy trì dộ bền chắc cho sụn khớp – Collagen chiếm đến 70% thành phần của tất cả xương sụn khớp, gân, dây chằng và đĩa đệm.
CH Alpha hỗ trợ sự vận động của 100 khớp xương trong toàn cơ thểCải thiện tất cả các vấn đề về xương khớp, đau nhức, mỏi khớp, xương khớp thoái hóa… ở người trưởng thành, người già, dân văn phòng, người ít vận động và tập luyện, người thường xuyên vận động, người từng bị tổn thương xương khớp do tai nạn…
Tác dụng cực nhanh, hiệu quả bất ngờ
- Giảm hẳn những cơn đau, nhức xương khớp
- Bôi trơn sụn khớp giúp các khớp nối hoạt động dễ dàng hơn, cải thiện khả năng vận động
- Tăng khả năng chịu tải của các khớp nối
- Bổ sung collagen tái tạo, bảo dưỡng các khớp xương, duy trì sự dẻo dai của xương khớp
- Có tác dụng chống viêm, sưng xương khớp, đặc biệt hiệu quả với bệnh viêm khớp dạng thấp, nhiễm trùng, rối loạn tự miễn dịch
- Có hạn chế và chống lại thoái hóa xương khớp
- Làm bền hệ thống dây chằng
Hướng dẫn sử dụng
- Hộp 25ml x 30 ống. Mỗi ngày 1 ống sau ăn sáng hoặc sau ăn trưa, lắc đều trước khi sử dụng.
- Sản xuất tại Đức
- Không gây dị ứng
- Không chứa mỡ động vật
- Không gluten, purin, cholesterol, lactose.