Nước ép hỗ trợ tăng cân như thế nào?
Các loại trái cây cung cấp nhiều vitamin, chất khoáng, chất xơ giúp thêm vào các vi chất cần thiết và giúp hệ tiêu hóa được hoạt động khỏe mạnh, có tác dụng cho việc tăng cân một cách hiệu quả, đồng thời cũng giúp bảo vệ làn da, giúp da thêm tươi trẻ và đẹp tự nhiên hơn.
Trong khi nhiều người tìm đến với việc uống nước ép để giảm cân, thì bên cạnh đó vẫn có những thánh cò hương muốn lên cân từ việc uống các loại nước ép. Chính điều này đã khiến nhiều người cảm thấy hoang mang và đặt câu hỏi, uống nước ép có mập không, uống nước ép có tăng cân không?
Thực chất nước ép là khái niệm chỉ chung cho một loại thức uống. Chắc hẳn bạn cũng đã biết, có rất nhiều loại nước ép được làm từ các loại trái cây. Vì thế, giá trị dinh dưỡng của loại đồ uống này chủ yếu phụ thuộc vào loại trái cây mà bạn lựa chọn để làm nước ép.
Khi giá trị dinh dưỡng của nước ép phụ thuộc vào những loại trái cây mà bạn lựa chọn thì việc uống nước ép có tăng cân không sẽ phụ thuộc vào loại trái cây đó có chứa nhiều chất béo và giàu dinh dưỡng hay không.
Do đó, có những loại nước ép không hề gây tăng cân nhưng cũng có những loại nước ép tăng cân dành cho người thiếu cân nên bổ sung để thoát khỏi tình trạng gầy ốm.
Bạn đọc tham khảo:
Uống những loại nước ép dưới đây sẽ giúp bạn tăng cân một cách hiệu quả để có được vóc dáng cân đối, mạnh khỏe và tăng sức đề kháng
Những sai lầm cần tránh khi uống nước ép tăng cân
Uống nước ép khi bụng đang đói
Đa phần các loại trái cây đều chứa acid, khi uống nước ép trong lúc bụng đang đói cộng thêm với dịch vị dạ dày sẽ làm bụng trở nên cồn cào, khó chịu thậm chí là buồn nôn. Về lâu dài, sẽ làm cho thành dạ dày của bạn càng ngày càng mỏng gây đau đớn. Tuy nhiên, khi uống nước ép trước bữa ăn thì lại mang đến tác dụng thúc đẩy tiêu hóa thức ăn, giảm bớt áp lực cho dạ dày. Do đó, hãy cân nhắc thật kỹ càng nhé!
Ly nước ép kết hợp quá nhiều loại thực phẩm kỵ nhau
Đơn cử như nước ép dứa- phản ứng hóa học của bromelain trong trái cây và acid lactic trong sữa gây ra những triệu chứng như tiêu chảy hay đau đầu ói mửa. Bạn cần phải tìm hiểu kỹ càng trước khi mix các loại trái cây với nhau.
Cho trái cây nhiều quá mức
Không ít người có suy nghĩ, một lý nước ép đạt chuẩn là một ly phải có thật nhiều trái cây. Tuy nhiên, dù uống nước ép để tăng cân nhưng cũng chỉ nên uống ở mức vừa đủ.
Ngoài ra, sai lầm tiếp theo của mọi người là uống nước ép trái cây và ăn kèm với các loại hoa quả. Thực tế cho thấy, bạn chỉ nên lựa chọn một trong hai, vì khi uống theo cách này sẽ khiến cho lượng đường trong máu của bạn tăng nhanh.
Những loại nước ép hỗ trợ tăng cân
Nước ép chuối tăng cân không lo ngấy
Chuối có giá trị dinh dưỡng cao đặc biệt là hàm lượng đường và khoáng chất. Trong một quả chuối thường chứa khoảng 17 gram đường và các khoáng chất như: kali, natri, sắt. Khi ăn một quả chuối sau bữa ăn sáng hoặc vào nửa buổi sáng sẽ giúp người gầy tăng cường chất dinh dưỡng cho cơ thể, từ đó hỗ trợ tăng cân một cách hiệu quả.
Ngoài việc ăn, một gợi ý thú vị dành cho bạn đó chính là uống nước ép chuối. Bạn có thể xay chuối với các loại trái cây khác như bơ, dứa, hay dâu tây… hoặc thêm vào nước ép chuối một ít bơ lạc, bột cacao… để đạt được kế hoạch tăng cân của mình nhanh chóng hơn.
Nước ép dừa giàu dinh dưỡng tăng cân
Hàm lượng chất béo và calo có trong cơm dừa là vô cùng lớn. Trong 80 gram cơm dừa có chứa đến 238 calo, 23,3 gam chất béo bão hòa và 1,1 gram chất béo đơn không bão hòa, chưa kể những loại khoáng chất và Vitamin khác. Dừa là loại quả khá bổ dưỡng, được nhiều người gầy lựa chọn để làm nước ép vì khả năng giúp tăng cân nhanh chóng, an toàn và hiệu quả.
Nước ép bơ tăng cân đẹp da
Trong quả bơ có chứa nhiều protein cùng chất béo không bão hòa đơn. Khi ăn 100 gram bơ là bạn đã nạp vào cơ thể khoảng 160 calo. Bên cạnh đó, bơ còn chứa 25 loại Vitamin như Vitamin B, K, E, C…, omega – 3, cùng các khoáng chất như canxi, sắt, magie, photpho, đồng, kẽm, selen, natri, kali…
Hơn thế nữa, trong loại quả này còn có chất béo không bão hòa đơn. Chất này rất hiệu quả trong việc giảm nguy cơ gây ra các bệnh tim mạch và gây ra đột quỵ bằng cách hạ thấp cholesterol xấu xuống mức thấp nhất, tăng cholesterol tốt, góp phần giúp bạn luôn khỏe mạnh, ăn ngon và tăng cân một cách hoàn toàn tự nhiên và an toàn.
Uống nước ép bơ có tăng cân không? Ăn bơ có béo không? Chắc chắn là CÓ rồi, nó không chỉ giúp bạn tăng cân mà còn là khiến da đẹp hồng hào, căng mượt. Để tăng hiệu quả tăng cân, bạn có thể xay nước ép tăng cân bơ cùng với sữa tươi có đường hoặc sữa đặc.
Nước ép dưa hấu
Uống nước ép gì để tăng cân? Một trong những cái tên không nên bỏ qua đó chính là dưa hấu. Nếu sử dụng đúng cách, dưa hấu cùng là loại trái cây có tác dụng tăng cân rất hiệu quả.
Trong quả dưa hấu chứa phần lớn là nước, chất xơ cùng với đường. Uống một ly nước ép dưa hấu tăng cân tương đương với việc nạp vào cơ thể 18 gram đường. Đường là chất không thể thiếu nếu trong hành trình tăng cân của các mắm khô. Ngoài ra, nước ép dưa hấu còn rất giàu vitamin và các chất beta carotene, lycopene, chống lão hóa, đẹp da và ngăn chặn ung thư hiệu quả.
Nước ép óc chó kết hợp với táo
Nếu muốn lên ký, trong thực đơn tăng cân của người gầy, tuyệt đối không nên bỏ qua loại nước ép này. Không quá khó để thực hiện, bạn chỉ việc nghiền nát hai quả óc chó, một quả táo và một quả chuối thái lát. Sau đó đem hỗn hợp này cho vào một ly sữa rồi trộn đều và thưởng thức.
Nước ép sữa chua và dầu dừa
Cho một thìa dầu dừa vào cốc sữa chua Hy Lạp. Tiếp đến, cho thêm một lát bơ, cùng một thìa cà phê hạt chia. Đem tất cả trộn đều rồi thưởng thức ly nước ép này sau khi đi bộ vào buổi tối. Đây sẽ là một loại thực phẩm cực kỳ hoàn hảo nếu như bạn thật sự muốn mập lên nhanh chóng.
Nước ép kem và dâu tây
Cho hai muỗng kem vào máy xay nước ép, sau đó cho thêm một quả dâu tây thái lát, 5 – 6 hạt điều. Xay nhuyễn hỗn hợp này và cuối cùng là thưởng thức. Vừa ngon, vừa bổ, tăng cân lại đẹp da, ngại gì lại bỏ qua đúng không nào.
Nước ép mít
Mít sau khi đem tách múi, bỏ hạt, bạn đem thái nhỏ rồi dùng nó để trộn với sữa tươi xay thật mịn. Món nước ép tăng cân này không chỉ giúp bạn cải thiện cân nặng mà còn rất tốt cho cơ thể.
Nước ép xoài
Xoài là loại quả được mệnh danh vua của các loại trái cây nhiệt đới với màu vàng óng và hương vị ngọt ngào. Trong quả xoài cũng cung cấp một hàm lượng calo đáng kể và chứa rất nhiều vitamin C và A phong phú. Do đó, với những người gầy muốn tăng cân nhanh thì nên lựa chọn xoài chín vàng, chế biến thành ly nước ép giúp tăng cân mát lạnh thơm ngọt.
Nước ép tăng cân hồng xiêm
Nước ép hồng xiêm cũng là loại thức uống nên được nằm trong thực đơn tăng cân của người gầy. Cách làm như sau:
- Hồng xiêm bạn nên lựa chọn 2 trái chín, đem gọt vỏ, bỏ hạt.
- Bạn cho hồng xiêm vào máy xay cùng với 15ml sữa đặc, bạn cho thêm một ít cà phê đen và 2 thìa đường (có thể cho ít sữa tươi nếu thích).
- Đem xay nhuyễn hỗn hợp với vài viên đá lạnh. Sau đó trút ra ly và thưởng thức.
Món nước ép tăng cân này không quá ngậy thế nhưng về độ dinh dưỡng thì không phải bàn, bạn nên uống một tuần từ 3 lần.
Kết luận
Trên đây là những loại nước ép hỗ trợ tăng cân cực kỳ hiệu quả cho bạn vóc dáng cân đối và mạnh khỏe hơn. Chúc bạn tìm được cho mình một loại nước ép cực ngon mà vẫn đạt được mục tiêu tăng cân như bạn mong muốn nhé.
