• Mới nhất
  • Xu hướng
  • All
Các vật dụng cần thiết khi chạy địa hình (chạy trail)

Các vật dụng cần thiết khi chạy địa hình (chạy trail)

Tháng Mười Hai 28, 2022
Những loại nước ép giảm cân nhanh hiệu quả rõ rệt sau khi sử dụng

Những loại nước ép giảm cân nhanh hiệu quả rõ rệt sau khi sử dụng

Tháng Tư 29, 2022
Top 10 chiếc quạt trần tốt nhất 2022 bạn cần biết

Top 10 chiếc quạt trần tốt nhất 2022 bạn cần biết

Tháng Tư 26, 2022
3 bước làm mít sấy bằng nồi chiên không dầu cực kỳ đơn giản

3 bước làm mít sấy bằng nồi chiên không dầu cực kỳ đơn giản

Tháng Tư 24, 2022
Kinh nghiệm thiết kế tủ bếp để lắp máy rửa bát

Kinh nghiệm thiết kế tủ bếp để lắp máy rửa bát

Tháng Tư 16, 2022
Những loại sữa hạt tốt cho sức khỏe mà cực kỳ dễ kiếm

Những loại sữa hạt tốt cho sức khỏe mà cực kỳ dễ kiếm

Tháng Tư 13, 2022
10 mẹo sử dụng lò vi sóng cực hay và hữu ích

10 mẹo sử dụng lò vi sóng cực hay và hữu ích

Tháng Tư 12, 2022
Những lời chúc 8/3 hay và ý nghĩa 2022 dành cho một nửa thế giới

Những lời chúc 8/3 hay và ý nghĩa 2022 dành cho một nửa thế giới

Tháng Hai 10, 2022
Cách vệ sinh quạt trần không cánh cực kỳ dễ dàng bạn nên biết

Cách vệ sinh quạt trần không cánh cực kỳ dễ dàng bạn nên biết

Tháng Một 29, 2022
Top 25+ công thức nấu sữa hạt siêu ngon từ máy làm sữa hạt

Top 25+ công thức nấu sữa hạt siêu ngon từ máy làm sữa hạt

Tháng Một 20, 2022
Top 10 mẫu nồi chiên không dầu cỡ lớn phù hợp cho cả gia đình trong năm 2022

9 món ăn tuyệt ngon vào mùa Đông từ nồi chiên không dầu

Tháng Mười Hai 6, 2021
10 tính năng cực kỳ hữu dụng và nên có trên máy rửa bát

10 tính năng cực kỳ hữu dụng và nên có trên máy rửa bát

Tháng Chín 1, 2021
10 lợi ích tuyệt vời mà robot hút bụi lau nhà có thể mang lại

10 lợi ích tuyệt vời mà robot hút bụi lau nhà có thể mang lại

Tháng Chín 1, 2021
SHO
  • Kiến thức
    • Kinh nghiệm
  • Nội thất, nhà cửa
    • Nhà bếp
    • Phòng tắm
  • Sức khỏe
  • Công nghệ
  • Thời trang
  • Mã giảm giá
  • Channel
No Result
View All Result
SHO
No Result
View All Result
Home Sức khỏe

Các vật dụng cần thiết khi chạy địa hình (chạy trail)

Tháng Mười Hai 28, 2022
in Sức khỏe
A A
0
Các vật dụng cần thiết khi chạy địa hình (chạy trail)
292
SHARES
1.6k
VIEWS
Share on FacebookShare on Twitter

Để chuẩn bị hành trang cho một giải chạy trail ở tất cả các cự ly: 10km, 21km, 42km, 70km, 100km++ một cách nghiêm túc và bài bản. Bạn cần phải trang bị các vật dụng cần thiết khi chạy địa hình như sau:

Nội dung chính

  1. Cự ly chạy địa hình 10km
    1. Vật dụng trail cự ly 10km không thể thiếu
      1. Giày chạy trail
      2. Tất chạy trail
      3. Quần chạy trail
      4. Quần lót chạy
      5. Áo chạy trail
      6. Mũ chạy che nắng
      7. Bình nước trail
      8. Điện thoại
      9. Một số vật dụng khác
    2. Những phụ kiện bổ sung tham khảo
  2. Cự ly chạy địa hình 21km
    1. Vật dụng trail cự ly 21km không thể thiếu
      1. Vest nước đựng đồ
  3. Cự ly chạy địa hình 42km
    1. Vật dụng cự ly 42km không thể thiếu
      1. Đèn đầu
      2. Gậy chạy trail siêu nhẹ
      3. Găng tay
  4. Cự ly chạy địa hình 70km
    1. Vật dụng trail cự ly 70km không thể thiếu
      1. Áo khoác mỏng
      2. Sạc dự phòng
      3. Xịt/gel xịt chống muỗi, rộp da
    2. Cự ly chạy địa hình 100km và 100miles
  5. Thương hiệu đồ sử dụng chạy trail 

Cự ly chạy địa hình 10km

Vật dụng trail cự ly 10km không thể thiếu

Với cự ly chạy địa hình này yêu cầu những vật dụng trail tối quan trọng không thể thiếu:

Giày chạy trail

Đôi giày chạy trail đủ tốt là phải phù hợp form chân hoặc chọn rộng hơn một chút để khi di chuyển cho thoải mái, tránh bị kích chân trong quá trình chạy.

ADVERTISEMENT
Giày chạy trail vật dụng cần thiết khi chạy địa hình
Giày chạy trail vật dụng cần thiết khi chạy địa hình

Tất chạy trail

Những đôi tất chạy trail phải có độ bám nhất định, tránh sử dụng những loại tất trơn.

Tất chạy trail vật dụng cần thiết khi chạy địa hình

Quần chạy trail

Sử dụng các loại quần có chất liệu co giãn, siêu nhẹ, nhanh khô, có chỗ bình nước mềm, chìa khoá, tiền, đồ dinh dưỡng… và đặc biệt là đựng điện thoại, để bạn có thể lưu lại những khoảnh khắc đẹp trên cung đường chạy trail.

Quần chạy trail vật dụng cần thiết khi chạy địa hình

Quần lót chạy

Nên mua những loại quần lót chạy có chất liệu mềm, ôm sát, nhanh khô, thoáng, nhẹ.

Áo chạy trail

Áo chạy trail nên sử dụng những chất liệu polyeste for running: nhẹ, co giãn, siêu nhẹ, nhanh khô, có lỗ thoáng. Đặc biệt nên có công nghệ ép nhiệt không đường chỉ là tốt nhất để tránh cọ xát, gây phổng rộp, khó chịu.

Áo chạy trail cung ngắn

ADVERTISEMENT

Mũ chạy che nắng

Có thể dùng mũ nửa đầu, cả đầu, kiểu mũ tai bèo, mũ lưỡi trai có tấm che gáy đằng sau,… 

Mũ chạy trail dùng để che nắng
Mũ chạy trail dùng để che nắng

Bình nước trail

Sử dụng một bình nước mềm ít nhất 500ml để mang đi uống dọc đường và tiếp nước ở các trạm.

Bình nước trail vật dụng không thể thiếu trong mỗi lần chạy
Bình nước trail vật dụng không thể thiếu trong mỗi lần chạy

Điện thoại

Mang theo điện thoại thông minh có sử dụng gps cho vào túi zip để tránh nước vào trong trường hợp chạy đêm hoặc chạy khi trời đổ mưa.

Một số vật dụng khác

Ngoài ra mang theo kem chống nắng, vài băng dán y tế và thuốc đau bụng, chống mất nước,  một chút giấy vệ sinh để chung vào 1 chiếc túi nilon zip lại.

Đồ dinh dưỡng ăn dọc đường: gel, viên điện giải, thanh năng lượng… hoặc đồ ăn yêu thích nhưng cần gọn, nhẹ, dễ ăn, bảo quản được ở thời tiết nóng: bánh chưng, lương khô, nho khô, bánh dinh dưỡng,…

Một ít tiền mặt để mua đồ, sử dụng khi cần thiết dọc đường.

Có thể bạn quan tâm: 10 loại thực phẩm chức năng hỗ trợ giảm cân hiệu quả nhất

Những phụ kiện bổ sung tham khảo

  • Đồng hồ định vị GPS loại có thể đo được nhịp tim, chế độ luyện tập…
  • Bó bắp chân hoặc tất dài cho những người cơ chân yếu hoặc dãn tĩnh mạch
  • Khăn ống đa năng chống nắng, làm mát
  • Kính mát thể thao đeo khi trời nắng nóng
  • Tai nghe bluetooth, máy nghe nhạc mp3 hoặc tai nghe dây nối điện thoại
  • Bao tay chống nắng
  • Áo mưa giấy

Đồng hồ chạy địa hình

Cự ly chạy địa hình 21km

Vật dụng trail cự ly 21km không thể thiếu

Những vật dụng sử dụng trong cự ly chạy địa hình 21km tối quan trong không thể thiếu giống toàn bộ cự ly trail 10km. Noài ra cần bổ sung thêm:

Vest nước đựng đồ

Sử dụng vest nước đụng đồ giúp bạn có thể để được nhiều đồ và nước hơn do thời gian hoàn thành lâu hơn. 

Những phụ kiện bổ sung tham khảo như ở cự ly 10km.

Cự ly chạy địa hình 42km

Vật dụng cự ly 42km không thể thiếu

Tối quan trọng và phụ kiện tham khảo nên mang toàn bộ như trên ngoài ra cần bổ sung thêm:

Đèn đầu

Sử dụng trong trường hợp về muộn trời tối, khó quan sát được xung quanh. Yêu cầu pin mới hoặc phải được sạc đầy, nếu chạy thời gian dài thì nên mang dự phòng thêm pin.

Đèn đầu sử dụng trong điều kiện trời tối

Gậy chạy trail siêu nhẹ

Là một dụng cụ hỗ trợ người đi bộ đường dài, đi rừng hoặc chạy địa hình hay ở những địa hình hiểm trở. Gậy chạy trail sẽ giúp cho việc di chuyển ổn định chắc chắn hơn, chống trơn trượt trên mọi địa hình.

Gậy chạy trail siêu nhẹ

Nên sử dụng loại gậy leo núi chạy trail siêu nhẹ khi văng gậy thấp hơn, khiến chúng có thể di chuyển nhanh và dễ dàng hơn, nhờ đó người chạy địa hình sẽ đỡ mệt mỏi hơn khi phải chạy quãng đường dài.

Găng tay

Có thể sử dụng cả ngón hoặc cụt ngón để cầm gậy hoặc bám cây khi lên/xuống dốc có cao độ gắt.

Găng tay sử dụng trong chạy địa hình
Găng tay sử dụng trong chạy địa hình

Cự ly chạy địa hình 70km

Vật dụng trail cự ly 70km không thể thiếu

Tối quan trọng và phụ kiện tham khảo nên mang toàn bộ, ngoài ra cần thêm:

Áo khoác mỏng

Mang theo áo khoác mỏng gập gọn phòng trường hợp mất nhiệt hoặc xuất phát lúc 3:00 sáng trời sẽ rất lạnh.

Áo khoác mỏng sử dụng trong các cung đường cự ly dài
Áo khoác mỏng sử dụng trong các cung đường cự ly dài

Sạc dự phòng

Mang thêm pin dự phòng cho đèn đầu.

Xịt/gel xịt chống muỗi, rộp da

Mang một số loại xịt/gel bôi tránh rộp da, chống muỗi…

Cự ly chạy địa hình 100km và 100miles

Sử dụng trong cự ly 100km và 100miles, tối quan trọng và phụ kiện tham khảo nên mang toàn bộ ngoài ra cần mang thêm một số đồ như sau:

  • Chăn bạc giữ nhiệt
  • Thêm 1 đèn đầu và 2 set pin dự phòng.
  • Thêm 1 đôi giày (dự phòng đôi đang chạy bị hỏng) đặt ở điểm drop-bag tuỳ chọn nhưng nên ở đoạn giữa (km80-100).
  • Thêm 1-2 đôi tất khô cho vào trong túi zip để thay, giúp hạn chế tình trạng phổng rộp lòng bàn chân.

Thương hiệu đồ sử dụng chạy trail 

Dưới đây là một số thương hiệu nổi tiếng, chất lượng tốt sử dụng trong việc chạy địa hình mình giới thiệu theo từng loại đồ.

  • Các loại mũ chạy trail tham khảo: Compressport, Ciele, Raidlight, Nike…
  • Vest nước: Compressport, Salomon, Raidlight, Nathan, The Northface, Camelbak,…
  • Áo chạy trail/road tham khảo: Compressport, On, Otso, Kailas, Salomon, T8, Raidlight,…
  • Các hãng quần chạy trail/road tham khảo: quần T8, quần trail Compressport, quần On running,…
  • Tất chạy trail tham khảo: Injinji, On running socks, Otso, Compressport
  • Các hãng giày chạy trail tham khảo: Altra, On, Saucony, Brooks, Scott,…
  • Đồng hồ GPS: Coros, Garmin,…
  • Gậy chạy trail: ZenOne, Leki, Mountain King, Black Diamond,…
  • Đèn đầu: Petzl, Led Lenser, BioLite, Fenix,…
  • Các loại kính thể thao: Oakley, 100%, Rudy, Alpinamente,…

Rèn luyện sức khỏe mỗi ngày với chạy trail, sẽ cho chúng ta một đời sống lý tưởng

Những đồ dùng chạy địa hình (trail) trên khá hữu ích, hiệu quả, tương đối an toàn, cần thiết, ít nhiều hạn chế được rủi ro và hỗ trợ tốt nhất trên đường chạy địa hình. Tuy nhiên những chia sẻ này có thể chủ quan, có thể đúng/sai tương đối nên nó chỉ mang tính chất tham khảo cho những người mới bắt đầu, những người chơi được một thời gian muốn nâng cự ly dài hơn hay cự ly ultra có thể đọc, góp ý chia sẻ thêm với tôi thêm để bài viết thêm hoàn chỉnh, qua đó giúp mọi người có cái nhìn tổng quan và sự chuẩn bị tốt nhất cho mỗi giải chạy lớn hàng năm.

Tags: chạy trailVTM
Share116Tweet73
ADVERTISEMENT

Bạn đọc quan tâm

10 món ngon giúp giảm cân hiệu quả từ nồi chiên không dầu

10 món ngon giúp giảm cân hiệu quả từ nồi chiên không dầu

Tháng Tám 31, 2021
0

Không chỉ giúp bạn ăn uống lành mạnh hơn, nồi chiên không dầu còn có thể hỗ trợ bạn giảm...

10 loại nước ép hỗ trợ tăng cân hiệu quả cho người gầy

10 loại nước ép hỗ trợ tăng cân hiệu quả cho người gầy

Tháng Tám 30, 2021
0

Nước ép hỗ trợ tăng cân như thế nào? Các loại trái cây cung cấp nhiều vitamin, chất khoáng, chất...

9 lưu ý khi sử dụng nước ép trái cây để đạt hiệu quả tốt nhất

9 lưu ý khi sử dụng nước ép trái cây để đạt hiệu quả tốt nhất

Tháng Tám 26, 2021
0

Nắm được 9 lưu ý dưới đây sẽ giúp bạn sử dụng nước ép trái cây đúng cách qua đó...

10 loại nước ép trái cây mát gan trị mụn cực kỳ hiệu quả

10 loại nước ép trái cây mát gan trị mụn cực kỳ hiệu quả

Tháng Tám 25, 2021
0

Sử dụng 10 loại nước ép dưới đây sẽ giúp thải độc gan và khiến đám mụn đáng ghét không...

  • Xu hướng
  • Bình luận
  • Mới nhất
9 thương hiệu máy rửa bát sở hữu công nghệ đỉnh nhất

9 thương hiệu máy rửa bát sở hữu công nghệ đỉnh nhất

Tháng Tám 5, 2021
Top 25+ công thức nấu sữa hạt siêu ngon từ máy làm sữa hạt

Top 25+ công thức nấu sữa hạt siêu ngon từ máy làm sữa hạt

Tháng Một 20, 2022
Top 10 chiếc quạt trần tốt nhất 2022 bạn cần biết

Top 10 chiếc quạt trần tốt nhất 2022 bạn cần biết

Tháng Tư 26, 2022
Các vật dụng cần thiết khi chạy địa hình (chạy trail)

Các vật dụng cần thiết khi chạy địa hình (chạy trail)

Tháng Mười Hai 28, 2022
Những loại nước ép giảm cân nhanh hiệu quả rõ rệt sau khi sử dụng

Những loại nước ép giảm cân nhanh hiệu quả rõ rệt sau khi sử dụng

Tháng Tư 29, 2022
Top 10 chiếc quạt trần tốt nhất 2022 bạn cần biết

Top 10 chiếc quạt trần tốt nhất 2022 bạn cần biết

Tháng Tư 26, 2022
ADVERTISEMENT
SHO

Copyright © 2021 SHO.

Điều hướng

  • Trang chủ
  • Liên hệ
  • Chính sách bảo mật

Theo dõi chúng tôi

No Result
View All Result
  • Kiến thức
  • Kinh nghiệm
  • Sức khỏe
  • Nhà bếp
  • Nội thất và nhà cửa
  • Phòng tắm
  • Công nghệ
  • Làm đẹp
  • Mẹ và bé
  • Thời trang
  • Thủ thuật
  • Channel
  • Mã giảm giá

Copyright © 2021 SHO.