Để chuẩn bị hành trang cho một giải chạy trail ở tất cả các cự ly: 10km, 21km, 42km, 70km, 100km++ một cách nghiêm túc và bài bản. Bạn cần phải trang bị các vật dụng cần thiết khi chạy địa hình như sau:
Cự ly chạy địa hình 10km
Vật dụng trail cự ly 10km không thể thiếu
Với cự ly chạy địa hình này yêu cầu những vật dụng trail tối quan trọng không thể thiếu:
Giày chạy trail
Đôi giày chạy trail đủ tốt là phải phù hợp form chân hoặc chọn rộng hơn một chút để khi di chuyển cho thoải mái, tránh bị kích chân trong quá trình chạy.
Tất chạy trail
Những đôi tất chạy trail phải có độ bám nhất định, tránh sử dụng những loại tất trơn.
Quần chạy trail
Sử dụng các loại quần có chất liệu co giãn, siêu nhẹ, nhanh khô, có chỗ bình nước mềm, chìa khoá, tiền, đồ dinh dưỡng… và đặc biệt là đựng điện thoại, để bạn có thể lưu lại những khoảnh khắc đẹp trên cung đường chạy trail.
Quần lót chạy
Nên mua những loại quần lót chạy có chất liệu mềm, ôm sát, nhanh khô, thoáng, nhẹ.
Áo chạy trail
Áo chạy trail nên sử dụng những chất liệu polyeste for running: nhẹ, co giãn, siêu nhẹ, nhanh khô, có lỗ thoáng. Đặc biệt nên có công nghệ ép nhiệt không đường chỉ là tốt nhất để tránh cọ xát, gây phổng rộp, khó chịu.
Mũ chạy che nắng
Có thể dùng mũ nửa đầu, cả đầu, kiểu mũ tai bèo, mũ lưỡi trai có tấm che gáy đằng sau,…
Bình nước trail
Sử dụng một bình nước mềm ít nhất 500ml để mang đi uống dọc đường và tiếp nước ở các trạm.
Điện thoại
Mang theo điện thoại thông minh có sử dụng gps cho vào túi zip để tránh nước vào trong trường hợp chạy đêm hoặc chạy khi trời đổ mưa.
Một số vật dụng khác
Ngoài ra mang theo kem chống nắng, vài băng dán y tế và thuốc đau bụng, chống mất nước, một chút giấy vệ sinh để chung vào 1 chiếc túi nilon zip lại.
Đồ dinh dưỡng ăn dọc đường: gel, viên điện giải, thanh năng lượng… hoặc đồ ăn yêu thích nhưng cần gọn, nhẹ, dễ ăn, bảo quản được ở thời tiết nóng: bánh chưng, lương khô, nho khô, bánh dinh dưỡng,…
Một ít tiền mặt để mua đồ, sử dụng khi cần thiết dọc đường.
Có thể bạn quan tâm: 10 loại thực phẩm chức năng hỗ trợ giảm cân hiệu quả nhất
Những phụ kiện bổ sung tham khảo
- Đồng hồ định vị GPS loại có thể đo được nhịp tim, chế độ luyện tập…
- Bó bắp chân hoặc tất dài cho những người cơ chân yếu hoặc dãn tĩnh mạch
- Khăn ống đa năng chống nắng, làm mát
- Kính mát thể thao đeo khi trời nắng nóng
- Tai nghe bluetooth, máy nghe nhạc mp3 hoặc tai nghe dây nối điện thoại
- Bao tay chống nắng
- Áo mưa giấy
Cự ly chạy địa hình 21km
Vật dụng trail cự ly 21km không thể thiếu
Những vật dụng sử dụng trong cự ly chạy địa hình 21km tối quan trong không thể thiếu giống toàn bộ cự ly trail 10km. Noài ra cần bổ sung thêm:
Vest nước đựng đồ
Sử dụng vest nước đụng đồ giúp bạn có thể để được nhiều đồ và nước hơn do thời gian hoàn thành lâu hơn.
Những phụ kiện bổ sung tham khảo như ở cự ly 10km.
Cự ly chạy địa hình 42km
Vật dụng cự ly 42km không thể thiếu
Tối quan trọng và phụ kiện tham khảo nên mang toàn bộ như trên ngoài ra cần bổ sung thêm:
Đèn đầu
Sử dụng trong trường hợp về muộn trời tối, khó quan sát được xung quanh. Yêu cầu pin mới hoặc phải được sạc đầy, nếu chạy thời gian dài thì nên mang dự phòng thêm pin.
Gậy chạy trail siêu nhẹ
Là một dụng cụ hỗ trợ người đi bộ đường dài, đi rừng hoặc chạy địa hình hay ở những địa hình hiểm trở. Gậy chạy trail sẽ giúp cho việc di chuyển ổn định chắc chắn hơn, chống trơn trượt trên mọi địa hình.
Nên sử dụng loại gậy leo núi chạy trail siêu nhẹ khi văng gậy thấp hơn, khiến chúng có thể di chuyển nhanh và dễ dàng hơn, nhờ đó người chạy địa hình sẽ đỡ mệt mỏi hơn khi phải chạy quãng đường dài.
Găng tay
Có thể sử dụng cả ngón hoặc cụt ngón để cầm gậy hoặc bám cây khi lên/xuống dốc có cao độ gắt.
Cự ly chạy địa hình 70km
Vật dụng trail cự ly 70km không thể thiếu
Tối quan trọng và phụ kiện tham khảo nên mang toàn bộ, ngoài ra cần thêm:
Áo khoác mỏng
Mang theo áo khoác mỏng gập gọn phòng trường hợp mất nhiệt hoặc xuất phát lúc 3:00 sáng trời sẽ rất lạnh.
Sạc dự phòng
Mang thêm pin dự phòng cho đèn đầu.
Xịt/gel xịt chống muỗi, rộp da
Mang một số loại xịt/gel bôi tránh rộp da, chống muỗi…
Cự ly chạy địa hình 100km và 100miles
Sử dụng trong cự ly 100km và 100miles, tối quan trọng và phụ kiện tham khảo nên mang toàn bộ ngoài ra cần mang thêm một số đồ như sau:
- Chăn bạc giữ nhiệt
- Thêm 1 đèn đầu và 2 set pin dự phòng.
- Thêm 1 đôi giày (dự phòng đôi đang chạy bị hỏng) đặt ở điểm drop-bag tuỳ chọn nhưng nên ở đoạn giữa (km80-100).
- Thêm 1-2 đôi tất khô cho vào trong túi zip để thay, giúp hạn chế tình trạng phổng rộp lòng bàn chân.
Thương hiệu đồ sử dụng chạy trail
Dưới đây là một số thương hiệu nổi tiếng, chất lượng tốt sử dụng trong việc chạy địa hình mình giới thiệu theo từng loại đồ.
- Các loại mũ chạy trail tham khảo: Compressport, Ciele, Raidlight, Nike…
- Vest nước: Compressport, Salomon, Raidlight, Nathan, The Northface, Camelbak,…
- Áo chạy trail/road tham khảo: Compressport, On, Otso, Kailas, Salomon, T8, Raidlight,…
- Các hãng quần chạy trail/road tham khảo: quần T8, quần trail Compressport, quần On running,…
- Tất chạy trail tham khảo: Injinji, On running socks, Otso, Compressport
- Các hãng giày chạy trail tham khảo: Altra, On, Saucony, Brooks, Scott,…
- Đồng hồ GPS: Coros, Garmin,…
- Gậy chạy trail: ZenOne, Leki, Mountain King, Black Diamond,…
- Đèn đầu: Petzl, Led Lenser, BioLite, Fenix,…
- Các loại kính thể thao: Oakley, 100%, Rudy, Alpinamente,…
Những đồ dùng chạy địa hình (trail) trên khá hữu ích, hiệu quả, tương đối an toàn, cần thiết, ít nhiều hạn chế được rủi ro và hỗ trợ tốt nhất trên đường chạy địa hình. Tuy nhiên những chia sẻ này có thể chủ quan, có thể đúng/sai tương đối nên nó chỉ mang tính chất tham khảo cho những người mới bắt đầu, những người chơi được một thời gian muốn nâng cự ly dài hơn hay cự ly ultra có thể đọc, góp ý chia sẻ thêm với tôi thêm để bài viết thêm hoàn chỉnh, qua đó giúp mọi người có cái nhìn tổng quan và sự chuẩn bị tốt nhất cho mỗi giải chạy lớn hàng năm.
